Асаны для Финала Лиги Йогов 2024/2025

Финал — главное мероприятие Лиги Йогов, включающее 7 уровней сложности (красный, оранжевый, жёлтый, зелёный, голубой, синий, фиолетовый). Цвет определяет уровень допуска к выполнению асан, присвоенный на отборочных этапах. Участники демонстрируют безупречное выполнение упражнений согласно номинациям, оцениваемое жюри по установленным критериям.

Номинации Лиги

• Атлетическая йога — силовые упражнения
• Эстетическая йога/произвольный стиль
• Статическая позиция

Критерии оценки

Оценка проводится по следующим параметрам:

• Распределение силы, баланс, устойчивость и удержание гибкости.
• Контроль дыхания, концентрация, самонаблюдение за мышцами и медитативное состояние.
• Демонстрация эмоциональных состояний: перед началом, в процессе и на выходе из комплекса.
• Контроль состояния тела имеет приоритет над выражением духовности и счастья.

Асаны Финала (Уровень сложности: Красный)

Список асан и акценты для контроля их правильного выполнения:

Пащчимоттанасана

Вытянутый наклон туловища вперёд из положения сидя, с прижатием живота к бёдрам и захватом ладонями ступней сверху.

• Наклон вперёд от низа живота (волной «от центра»).
• Рёберная дуга прижата к бёдрам.
• Лицо на коленях.
• Ноги в коленях прямые, коленные чашечки подтянуты.
• Локти на полу, ладони на пальцах ног, тянут ступни «на себя».

Уттанасана (вариант)

Наклон вперёд с опорой на пальцы рук.

• Лицо прижато к коленям.
• Упор пальцами рук на пол за линией пяток с разворотом ладоней назад.
• Ноги в коленях прямые, коленные чашечки подтянуты.
• Вес тела распределён равномерно по поверхностям стоп.

Вирабхадрасана

Выпад ногой с наклоном вперёд, вытягиванием рук над головой и наклоном головы назад.

• Нижние рёбра касаются бедра одноимённой ноги с внутренней стороны.
• Задняя линия отставленной ноги, таз и спина образуют дугу.
• Тазобедренные суставы на одной линии, перпендикулярно согнутой ноге.
• Колено согнутой ноги не выдвигается за лодыжку.
• Стопа задней ноги вертикальна; нога прямая, коленная чашечка подтянута.

Кханджанасана (вариант 1)

Полуприсед с наклоном вперёд, отведением рук назад и немного в стороны между ногами.

• Руки, таз, торс и голова в одной горизонтальной плоскости.
• Ноги согнуты (бёдра параллельны полу или таз чуть выше колен, торс между бёдрами).
• Руки заведены под бёдра, плечи зажаты в подколенном пространстве.
• Ладони развёрнуты вверх.

Кханджанасана (вариант 2)

Полуприсед с наклоном вперёд, подъёмом на носки, отведением рук назад и немного в стороны между ногами.

• Руки, таз, торс и голова в одной горизонтальной плоскости.
• Ноги согнуты (бёдра параллельны полу).
• Руки заведены под бёдра, плечи зажаты в подколенном пространстве.
• Ладони развёрнуты вверх.
• Уверенное равновесие на пальцах ног.

Кханджанасана (вариант 3)

Полуприсед с наклоном вперёд и вытянутыми руками над головой.

• Руки, таз, торс и голова в одной горизонтальной плоскости.
• Ноги согнуты (бёдра параллельны полу или таз чуть выше колен, торс между бёдрами).
• Руки выведены вперёд, ладони внутрь.

Кханджанасана (вариант 4)

Полуприсед с наклоном вперёд, подъёмом на носки и вытянутыми руками над головой.

• Руки, таз, торс и голова в одной горизонтальной плоскости.
• Ноги согнуты (бёдра параллельны полу).
• Руки выведены вперёд, ладони внутрь.
• Уверенное равновесие на пальцах ног.

Ватьянасана

Стойка на одной ноге с прижатием согнутой ноги в колене к туловищу, захватом голени руками.

• Согнутая нога прижата к одноимённой стороне туловища и нижним рёбрам.
• Торс вертикальный.
• Опорная нога в колене прямая, чашечка подтянута.
• Вытягивание живота в грудном прогибе.

Натараджанасана

Стойка на одной ноге с поднятием голени вверх, упором руками в ступню сверху.

• Опорная нога прямая.
• Согнутая нога пяткой поднята к тазобедренному суставу упором руками в ступню сверху.
• Торс вертикальный.
• Уверенный баланс.

Вирабхадрасана (вариант)

Стойка на одной ноге с наклоном вперёд, отведением прямой ноги назад и вытягиванием рук перед собой.

• Опорная нога прямая.
• Уверенный баланс.
• Руки вытянуты вперёд с разведением на ширину плеч, ладони обращены внутрь.
• Всё тело, кроме опорной ноги, параллельно поверхности пола.

Чатуранга-дандасана

Горизонтальный упор лёжа с опорой на ладони и пальцы ног, с разведёнными на ширину плеч ступнями.

• Тело вытянуто в упоре параллельно полу.
• Локти прижаты к торсу, плечи горизонтальны, локтевые и плечевые суставы на одном уровне над полом.
• Копчик подтянут, поясница спрямлена.

Випарита-бидаласана

Округление спины в упоре лёжа, с опорой на ладони и подъёмы ступней, с прижатым к груди подбородком и прямыми ногами, ступни на ширине плеч.

• Вытягивание спины лопатками вверх до полного округления позвоночника.
• Таз подвёрнут.
• Ступни на расстоянии не меньшем, чем ширина плеч.
• Наклон головы вперёд с вытягиванием шеи.

Ардха-чандрасана

Стойка на одной ноге с опорой на пальцы одноимённой руки, с раскрытием таза в сторону, поднятием свободной ноги вверх и вытягиванием свободной руки вперёд над головой, с поворотом головы к опорной руке.

• Мизинец и большой палец опорной руки на линии, продолжающей мизинец опорной ноги; безымянный, средний и указательный пальцы обращены наружу.
• Вытягивание другой ноги вверх-назад с раскрытием тазобедренных суставов, ступня верхней ноги обращена подъёмом вверх.
• Руки, ноги и торс в одной плоскости; верхняя рука, верхняя нога и верхняя сторона боковой поверхности на одной линии.
• Вытягивание другой руки вперёд над затылком, голова обращена лицом вниз, взгляд в пол.
• Опорная рука перпендикулярна полу.

Паршвоттанасана

Упор на прямую руку и ступню прижатой нижней ноги, с вытягиванием торса вверх и поворотом головы лицом к опорной руке.

• Упор на прямую руку.
• Руки, ноги и торс в одной плоскости.
• Поворот головы в сторону опорной руки, лицом вниз.
• Вытягивание торса вверх.
• Ступни сомкнуты вместе.

Сарпасана

Вытягивание туловища в положении лёжа на животе, с отведением рук, согнутых в локтях, назад, ноги вместе.

• Голени и подъёмы ступней прижаты к полу, ступни вместе.
• Ягодицы напряжены.
• Локти отведены назад, лопатки прижаты к позвоночнику.
• Голова макушкой тянется вверх, шея вытянута.
• Ладони раскрыты (активные).

Пурна-суптоттанасана

Вытягивание в положении лёжа на спине, ноги вместе, руки за головой, большие пальцы в замке.

• Задняя поверхность тела прижата к полу, особенно поясница и шея.
• Ноги жёстко зафиксированы в коленях.
• Носки: а) от себя — пальцы ног тянутся к полу; б) на себя — пятки выталкиваются вперёд, тело вытянуто между пальцами ног и рук.
• Плечи прижаты к ушам.

Стать участником

Ознакомиться с документами и заполнить заявку.

О Лиге Йогов / Положение / Регламент / Заявка